Poprawiam plan... A co do brzycha to jestem w trakcie robienie a6w. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]
[...] glowy 12/10/8/8 podciaganie do brody12/10/8/8-zamien na unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 szrugsy 4xmax nogi wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15 prostowanie nog na maszynie: 12/12/12 ugianie nog w lezeniu: 12/12/12 wspiecia : 3x ma Jeszcze sa takie dwie wazne partie jak przedramie i brzuch!!
[...] Pull 3s 12 10 8 Wyciskanie do czubka głowy 3s 12 10 8 Unoszenie bokiem do kata 45stopni 3s 12 10 8 Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie do pieczenia + 5 p prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie do pieczenia + 5 p Co o tym mysliscie? http://www.sfd.pl/Split_na_mase.-t437113.html Zmieniony przez - grani w dniu 2008-09-20 [...]
[...] x/6-8 x3 uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3 czwartek nogi przysiady ze sztanga na barkach prosze o rozpisanie serii i powtorzen wypychanie nog na suwnicy tu tez prostowanie nog w siadzie i tu sobota barki wyciskanie sztangi z przed glowy x/12 x/10 x/6-8 x3 unoszenie hantli bokiem stojac x/12 x/10 x3 unoszenie ramion w przod [...]
[...] ciezarem a pozniej x/10 x/8 x/6 x/4 wypychanie nog na suwnicy tu tez to w zasadzie juz nie musisz robic bo nog nie cwiczyles wiec przysiady juz beda odpowiednim bodzcem prostowanie nog w siadzie tutaj zrob sobie 3 serie po 10-16 powt tak rzeby az cie nogi piekly A i na lydki zrob z 3 serie spiec na palcach powt tak od 20 -40 tak zeby cie [...]
[...] nogi przysiady ze sztanga na barkach prosze o rozpisanie serii i powtorzen 4 serie. 12-10-8-6 np wypychanie nog na suwnicy tu tez albo suwnica, albo prostowwanie, 4s. prostowanie nog w siadzie i tu uginanie lezac 4s i cos na lydki 4s. sobota barki wyciskanie sztangi z przed glowy x/12 x/10 x/6-8 x3 4s unoszenie hantli bokiem stojac x/12 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół-wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-wywal Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej BARKI: 1.jakies wyciskanie Unoszenie [...]
[...] Rob: - mc - sciaganie linki wyciagu gornego podchwyt szeroko do klatki - wioslowanie sztanga nachwyt szerokosc barkow Triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12,10,8,8 To cwiczenie wywal. -wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 12,10,8,8 Brzuch -skłony w lezeniu plasko [...]
I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Trochę poszperałem i poczytałem ciekawych artykułów i na ich podstawie zmodyfikowałem dietę tak by odpowiadała moim potrzebom. Także poprawiłem sobie plan treningowy, który dostosowałem do mych możliwości. Oto one: Dieta: 7:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 300g 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 140g Ser twarogowy półtłusty 200g [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Sroda: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]
Wielkie dzięki Wam Chłopaki za szybkie, pomocne odpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń i dodałem martwy ciąg jak radził Rion10. Radosuaf przy 130kg połamało by mnie jak zapałkę :), nie będę szalał z obciążeniami póki co zwłaszcza iż masa nie jest moim priorytetem. Poprawiony trening: A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki [...]
Kurcze, rion10, wyjdzie, że się czepiam, ale masz zielone literki, więc wyleję swoje żale... A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12, - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12, 12, - Uginanie ramion ze sztangą [...]
Absolutnie się nie obrażam chętnie podyskutuję. Po pierwsze plany swoje układam dla zupełnie początkujących i układam je pod tym kątem w których mam doświadczenie własne i staram się a nim opierać. Już odpowiadam: A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) oczywiście [...]
[...] tak: pon klata na laweczce poziomej: 8,8,6,6 zaczynam od 40-45 koncze na 50-52, pozniej wyciskanie na skosie:8,8,6,6 i rozpietki 4x8 .Maks na klate biore 60 kg. triceps prostowanie rak na wyciagu 8,8,6,6 wyciskanie francuskie (sztangą) 4x8 zapomnialem jak sie to nazywa: lezac dotykam sztangą czoła 8,8,6,6 na tricepsy (np wyciskanie frc.) [...]